从零到26.2英里 (by 元旦 @2003)

二零零三年十月二十六日，在美国首都华盛顿，海军陆战队马拉松（MARINE CORPS MARATHON)赛事上，我第一次跑完马拉松全程，成绩是四小时二十一分八秒。成绩不好，教训不少，想与大家交流一下，也给自己留个念想。

一。　为什么要跑马拉松？

跑马拉松可不是心血来潮，说来就有些话长了。

上大学以后，体育锻炼我一直没有间断，其实都是以玩为主，不同的时期，玩的花样不一样，包括乒，羽，网，排，足，篮，棒等，可惜的是没有玩过橄榄球（我现在的最爱），足球可能是历史最悠久的了，到了国外基本上还是每周一次。可是现在情况很不一样了，有了两个可爱的女儿，到了宝贵的周末，用将近半天去踢球，总觉得很过意不去。

随着年龄的增长，我一直在发现新的运动项目，能达到健身的目的，对年龄没有限制，而且安全系数比较好，另外场地，装备，器械大众化一些，没有太多的要求，用朋友的话，纯粹就为锻炼，有什么法子，总不能肚皮一充气就当成了别人的肚皮。这么一想，跑步，游泳，自行车，就成了我等下里巴人的首选，这三样即是人们常说的‘三项’。

游泳我是野路子出身，很久没有操练了，想等到女儿大一些再与她们共同提高。自行车我偶尔骑着上班，算是保持了中国人民的‘光荣传统’ ，可是列为‘运动’ 对我来说还算不上正式。

跑步，我的心理障碍可不小，努力过两次，也都以失败告终，最后不了了之。

很小的时候，我生了一种奇怪的病，吃什么吐什么，还干净彻底，那时的我是真正的皮包骨头，医生说这孩子没治了，父母难过也无奈，奶奶不信邪，带我到老家农村，用米汤将我喂大。我从小到大比同龄的孩子瘦一圈，矮两截，小学中学分座位，总是坐第一排，体育课上更是被嘲笑的对象。可我也不信邪，尤其是另外一个瘦小的同学靠着一年早起跑圈，拿到校运动会八百和一千五的冠军，我就跃跃欲试。试了几周就不行了，对多数小孩都一样，没有伴的游戏是苦行僧的干活。

后来上了大学，不知从何时起，男生的肌肉比分数更吸引女生的眼球，我们宿舍全体就开始了早锻炼，我也跟着凑热闹。早锻炼这股风很快就被棋牌热（那可是‘晚消耗’呀！）盖过，那时，我对足球迷得有点疯狂，可我的身体实在跟不上趟，跟别人拼抢都是弹性撞墙，从哪里来，回哪里去，为了在踢球时身体和体力不吃亏，我努力地坚持着早锻炼，就是跑四，五圈，然后单，双杆之类，可是我的意志让合肥的冬天彻底地击垮，冰冷的操场比起温和的被窝是一个天上一个地下。

这一停下二十年就过去了，现在年龄往高走，身体往下溜，锻炼就上了议事日程。跑步这种最原始，最简单的运动，也许才是最适宜的锻炼项目。

说起跑步，我们许多人都会说太枯燥，以前，我也这样想，但现在我会说，试试吧，一不留神你就上了瘾，想戒真难！

远古的希腊人说得好：

如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！

从零到26.2英里（之二）－－训练（１）

确定了跑步是我当时和将来理论上很适宜的运动项目，我就想如何才能让她成为我生活的一部分，跑一个马拉松，不失为一个好主意！要完成马拉松，就需要完成一个长时间的训练计划，对自己的体力，信心，毅力都是很大的考验，而且通过这个过程，就能对跑步这项运动了解更深入。

我是在二零零三年新年时确定要跑马拉松的，我选择了海军陆战队马拉松。选择海军陆战队马拉松有许多理由，１。它是‘老百姓的马拉松’，由于不设大奖，高手没有兴趣，２。它是‘纪念的马拉松’,地处美国首都华盛顿，赛程中经过了一系列的在美国历史上影响深远的人和事的博物馆，纪念碑。３。众多的参加者（好像多于半数）都是第一次跑马拉松。４。观众，成千上万的观众为你加油，还有身着迷彩的海军陆战队员为你挂上奖牌。但对我来说，只是因为它在家门口。由于它的知名度，每年报名的人远多于场地能容纳的人数，只能采取抽奖制（ＬＯＴＴＯＲＹ）。据说场地只能容纳两万人，而报名的人有四万。

二零零三年的海军陆战队马拉松是三月十五号开始报名，好像是四月什么时候开始每周抽奖。我三月十七号网上报名，当时的决心并不大，现在想来若没被抽上，我的第一个马拉松就不知在何年。

报名后的周末，三月二十二号早晨，我的新一轮跑步生涯正式揭幕，围着我家边上的人行道绕了一小圈，大约二英里不到。战术上我是高度重视的，兵书也读了一些，主要是runner’s world(www.runnersworld.com) 有关新手的注意事项，但我还是犯了很多错误，有些甚至是致命的！后面我都要慢慢提及。

我的第一个原则是学会跑慢。跑慢也不是容易做到的，尤其是，跑道上不只你一人的时候。跑慢的一个尺度是在跑步过程中能够与同伴自如地谈话。

由于二女儿的诞生，我歇了半年没有运动，所以开始我尤其慢，跟走没什么差别，可即使这样，也还是力不从心，干脆还实实在在地走了一段，可喜可贺的是，后来我又重新跑了起来，直到跑完一整圈，总共用了半小时不到一点。我对自己很满意。第二天，腿部是明显的酸疼，可我还是跑了同样的一圈，开始时格外吃力，腿很不情愿地向前挪，跑了一段，反而轻松了一些，最后我一刻未停地跑完了全程，感觉还能继续跑下去！现在我不单是满意，我是信心百倍。千里之行，始于足下，足下已行四英里，老腿依然还有力。

心里感觉是一回事，生理上就是另外一回事了，骑自行车就总觉得闸太紧，不过到了下一个周末，老腿是真正地有力了，而且还跃跃欲试。周六再跑两英里就没有什么特殊的要克服什么的感觉了，周日再跑两英里喘气也匀了好多，几周以后，我就大胆地提高到五英里，其实就是跑一个更大的圈。

我一直是个自由散漫的人，不会也不愿逼自己，这个大圈上下坡多了，长了，我会经常停下来走走，这样做的结果就是提高到五英里也没什么太别扭。这个大圈有一半是专门用来锻炼的小路（ＴＲＡＩＬ）,能遇到一些同路人，擦肩而过时的相逢一笑，轻轻的招手致意，甚至铿锵有力的五指相击，都会成为你前进的动力。

这样持续了一个多月，有时大圈，有时小圈，周末的两天都尽量跑，我在心里制定了第一个马拉松方案，周么两天跑步，距离逐渐提高，最后达到二十迈之上，工作日骑车上班，兼顾锻炼省油节时，三和一。心里美的不行，跑步骑车劲头十足。

　不知不觉中，小腿，膝盖，有时还有脚掌就有些疼，我没太在意，一者很轻微，也不持续，不跑就不疼了，二者这样那样的疼，踢完球是家常便饭。有天头脑一发热，就一口气从家里跑到了单位（约五英里半），喝点水，吃根香蕉，上网看看竞技沙龙，再往回跑的时候，还是痛苦万分，最终走的路程过半，不过我也会给自己打气，这可是我第一次超过十迈。

随后的周末，朋友们相约去爬山，只是一个很矮的小山包，那天，我这个山里长大的人可是真跌份，下山的时候，我的腿是钻心地疼，前腿迈出后，后面的膝盖好像固定住了，一点也无法弯曲，想跟紧两岁多的女儿都做不到，嘿，麻烦大了！

不锻炼，活蹦乱跳猴一个，练跑步反倒高低不平路难行，这让我在领导面前实在抬不起头，嘿，抬不起我就不抬，我埋头刷碗，打扫卫生，杂事奋勇争先。

当然我也没忘到医生那检查，医生很快就给定位，名曰跑步者膝盖（ＲＵＮＮＥＲ‘Ｓ　ＫＮＥＥ），　这个名字太邪乎，跑步者膝盖怎么就成了一种伤病，跑步者的膝盖难道不应该更强吗？对照我的症状，网上也是这么说，跑步对膝盖的要求很高，跑步者膝盖最常见的症状就是膝盖在下坡或下楼时痛，当然严重的，一般行走也疼，原因有几种，跑鞋磨损，场地太硬，跑步距离提高太快，山地或者提速训练太过。

对我来说，这几项都沾边。首先是鞋子，我是知道鞋子的重要性的，但没急着买，实在是信心不足，担心两天的热度降温后，可能坚持不下来，而且小时候我常光着脚在田埂上跑，现在耐克鞋加弹力袜子，难道我真变修了不成。另外一个因素就是场地，水泥地，太结实，伤膝盖厉害，鞋也废。土路是最好的，沥青路次之。而且我这一个多月，就跑五迈十迈，成长的也太快。也没有办法，我实在是急呀，从零到26.2迈，我的时间够吗？这也是我见到医生的第一个问题，可这老家伙根本不买账，他对我的马拉松计划嗤之以鼻，忘掉马拉松吧，能平平稳稳地走就不错了，大白天怎么就见到这个活鬼。

活鬼提到另外一个问题，脚，对跑步的人，脚当然最重要了，我们很少有机会仔细地看看自己的脚，不过我是知道的，小时候有个玩伴，他平常不操练，运动会中长跑总能拿名次，我仔细地比过我俩的脚，他的脚细细长长，鞋要比我大两号。我的脚是又短又粗，我心里早就接受了我做不了跑道上的明星这个现实。

医生说我的脚‘ＯＶＥＲＰＲＯＮＡＴＥＤ’ ，意思是，跑步的时候脚从外侧向内侧用劲，原因是脚弓的弧度很小，这种情况以平足最为常见，其结果就是鞋的内侧比外侧磨损的厉害。医生强调我的程度很严重。然后就向我推荐了‘ＯＲＴＨＯＤＩＸ’ ，就是一种专制的鞋垫，内侧厚，外侧薄，用外力对脚弓的弧度调整，听起来不错，但要四百刀，而且保险不包。

看了这个医生，我是大大的不爽。脚很丑还不能温柔，跑快的不行，跑慢的也不行。保险不包，也不是坏事，我上网补课，网上对ＯＲＴＨＯＤＩＸ看法也就是五十五十，但鼓舞人心的是，许多人通过她们切身经验告诉我，休息，缓冲，最终会回到跑道上的，我也就决定不跟领导找麻烦了。
　
我对ＰＲＯＮＡＴＩＯＮ的程度始终有疑问，不是说鞋子能看出来吗，这双用了五年的普通鞋子，鞋底都开缝了，但两侧磨损程度没有什么差别。节骨眼上，喜讯又传来了，马拉松报名抽奖，我被抽中了，我不再犹豫，先去买双新鞋，马拉松跑不成没关系，但是跑步这个贼船我是上定了。

我的长跑认识突飞猛进，这跑鞋就一定要到跑手专门商店（ＲＵＮＮＥＲ‘Ｓ　ＳＴＯＲＥ），那里的工作人员大都是跑手，他们自己也组织一些训练。一天中午，我就到了这么一家，一位亚裔模样的人接待了我，我把情况说了一下，他仔细地审视了我的脚，他的第一反映就是，我的脚很正常，没有ＰＲＯＮＡＴＩＯＮ，他强调他特别注意了我进门时的走路姿势，更有意思的是，他脱下他的鞋子，示范了一下ＯＶＥＲＰＲＯＮＡＴＥＤ的脚，嘿，他的脚弓就没有弧度。他又让我在走廊里正经跑了一下，结论没变。该挑鞋子了，按照我脚的长度，只能买女鞋，真不好意思呀，可麻烦还不只这个，我的脚短又宽，还得是加宽的，要不太挤脚。另外一个跑鞋的常识是买大一号的，我因为长期踢球习惯于紧的鞋，通融的结果就是大半号的。穿上鞋，再在走廊上试跑了一个来回，感觉是真不错，千恩万谢略过，我知道重新起跑的时候到了。

三。　训练（二）

现在已是六月中，休息了一个半月，回到跑道的感觉真好，周六一早，迎着初升的太阳，我在稀薄的雾里快乐地穿行，跑完两迈，腿不疼也不累，周日就跑了一个五迈，感觉也很好，我踌躇满志，制订了第二个马拉松计划。

其实许多马拉松比赛都会提供几个针对不同起始状态的训练计划，这个状态不是你跑多快，而是你跑的量或者说迈数。我把剩下的四个多月分成两段，前两月累计迈数，从开始的每周１５迈上升到３５－４０迈，周么的长距离提高到１５－１８迈，后两月余是三个２０迈长距离和赛前缓冲。一周从开始跑三次提高到五次。假如你想自己做一个计划，有几个因素要考虑，每周迈数和长距离跑增加都不要超过１０％，每周可有一次山地训练（ＨＩＬＬＴＲＡＩＮＩＮＧ）或间歇跑（ＳＴＲＩＤＥＯＵＴ），山地训练就是冲上山走下来，反复多次，间歇跑是以相当于５Ｋ的速度冲４００－１６００米，恢复后再冲，还要有乳酸极限跑，就是用１０Ｍ或半马拉松速度跑一个较长的距离，目的就是让肌体适应厌氧呼吸，还可以按排交叉训练替代休息，到临近比赛按排三周调整。间歇跑最好在操场上，距离准确，坡度不变，但是我对操场跑圈历来深恶痛绝，而且我的目标是跑完，成绩我还没有放在心上，就没有进行。以后再跑马拉松，我会加上间歇跑，因为这对提速很有帮助。现在回头再看，这个计划有些过头，后来也没有执行好。

由于实际情况的限制，我大都是早上跑步，看过一篇文章说人睡眠时骨头要萎缩一点，而完全活动开又比平常要长，所以我在每次跑步的开始和结束都加上一个缓冲，就是走，一般是半迈的距离，当然最好还要压压腿，伸伸胳膊之类，这些有助于避免受伤。

在网上我还找到了本地的长跑俱乐部，这个感觉好得也不是一般般，背靠组织，胆子也壮，我开始在朋友同事中拉人下水。我们的长跑俱乐部周一傍晚有个训练，是围绕一个湖绕一圈，这个圈完全是土路，路很窄，也不平，上下坡很多，第一次去的时候，我开始时奋勇争先，还不到一半的路就一点也跑不动了，有意思的是，当时另外一个白人女孩也是第一次去，我们落到最后边走边唠，不知不觉中，我们就找不到北了，后来到了天黑才回到集合的地方，竟然还有不少人还在那等我们，我们都很感动，后来就成了常客了。

周六的长距离是最重要的，我要以１０％的速度每周递增，一直到二十迈。我已经完全适应了起早，喜欢把长跑地点安排在常去笑拼的店不远，跑完步，在店开门时冲进商店，不到半个小时，挑好东西，第一拨付账，回到家不耽误周么任何计划。这么做，领导也高兴。希望得到领导对马拉松的支持多半是梦想，只能是把阻力减小，在训练的关键时刻，你也不想领导找碴，比方说，明天要跑二十迈，领导斗志昂扬，训练计划可能就要泡汤了。

七月底，我们俱乐部有个半马拉松赛事，是个检验状态的好机会，虽然我的训练水平还不够，我对自己说，跑慢一点，找点比赛的感觉也不错。实际比赛的情况比我预想的还要糟，我以每迈１０分钟的速度跑了十迈，后来膝盖就疼的不行，基本是走下来了，最后用时两小时二十五分。我的信心没有受到太大的打击，倒是有个很深的教训，就是平常训练的坡度太小了，这半个马拉松坡是一个接着一个。由于膝盖又疼了，我再一次调整了训练计划，就是长距离迈数和每周迈数都相应地减少了，我想稳扎稳打，抛开成绩完成马拉松。

很多不跑步的朋友都有个问题，在路上一个小时或更长，是不是太枯燥乏味了，你脑子里都想什么呢？其实什么都不想才是最好的，看看花，看看树，看看成群的小鹿，这是对我们的忙忙碌碌最好的嘉奖和调剂。不过在跑步的早期，我们总是要与‘停下来歇会’ 的思想做斗争。开始在设计跑步的路程时，我是尽可能避免需要重复多次的路径，或者是一个大圈，或者是去和回，这样做的好处是你只需要努力完成上半程，下半程是自动要完成的。
　
绕湖的土路离我家不远，那里逐渐成了我的训练基地，一边跑步还要一边哼哼：

“沿着林中熟悉的小路，
清晨来到湖边跑步，
初升的太阳照到脸上，
也照着脚下这条小路，
啊，亲爱的伙伴，
亲爱的小路，
和我们共享晨光水露，
让我们记住这美好时光，
直到跑完马拉松！”

进入八月份之后，除了劳动节出门，我的计划执行的还算不错。跑了三个长距离，十八，十七和二十迈，还跑过三次十四迈，长距离不太够，而且质量也不高。我有个毛病，不喜欢在半道上吃东西，只是喝运动饮料，所以跑长了，感觉就不舒服。那次十七迈的时候，是与一跑友一起跑的，腿一直有些痛。二十迈那一次是离正式比赛还有三周，跑友骑车带了不少干粮，我跑了十六迈时，感到晕晕忽忽的，还休息了一会，吃了一根强力棒，再跑就好些了，跑到最后，还冲刺了４００米。跑完二十迈，就开始减少迈数，进入赛前修整时期（ＴＡＰＰＩＮＧ），心里就盼望着比赛早日来临。
&??img src="http://www.sinobiznet.com/junk/2003log.gif"&??

附上我每周的迈数统计，我所有的迈数加在一起才５００迈，比一般要求的７５０很有些距离，更不要提１０００迈了。

四。赛前一周

不知是不是因为第一次参加正规的比赛，赛前综合症（ＰＲＥＲＡＣＥ　ＳＹＮＤＲＯＭＥ）特别明显。也不知咋了，周三开始就感冒了，鼻涕淌成了小河，咳嗽不止，嘴里冒火，起了一圈的泡泡，本来要加补碳水化合物（ＣＡＲＢ－ＬＯＡＤ),食欲不佳，进食有难，能维持到正常的饮食就不错了，而且赛前的两周运动量大减，浑身很不自在。

其实大家都差不多，好像是约好了似的，跑到网上猛灌水（感谢我们生活的时代），有位热情的大姐，搞了一个倒记时，每天汇报一次，还有人综合了所有的天气预报，也是一天一汇报，人的心情也就只好跟着走了。更搞笑的是，大家还时不时地忏悔，对不起老板，对不起工作之类，总之，那几天真是度日如年，好不容易熬到周六晚上。

一个跑过十多个马拉松的老油子这样教导我：忘了周六吧，周五才是关键。这么一想，到了周六，反而觉得轻松了好多。周六的晚上，给女儿讲完故事，又陪着唠嗑，告诉她爸爸明天一早要去参加一项跑步比赛，下午就能带回一块奖牌。女儿则兴奋地说她长大也要比赛，还要跟爸爸一起。等到她终于睡去，已经十一点了，急忙把电视打开，比赛开始时气温将达到６０度，这是一周来的最高温度了。心里很是高兴，刚从夏天过来，对低温还很不适应，只是可惜了那件用垃圾袋改装的风雨衣，本来是想穿着到枪响一刻的，不过留到来年也不错，至少又多了一个动力。

现在我不紧不慢地开始准备我比赛的装备，对跑步的人，最关键的是跑鞋，我的两双跑鞋中，后买的那双稍贵的成了当然的选择，把记时芯片牢牢地绑到鞋带上，这个最重要，因为最后的正式成绩是芯片记录的终点与起点时间之差。衣服我临时改了主意，我选了无袖的运动背心，那么高的温度肯定是冷不了，把号码别到背心的正中间，再用marker在纸上写下自己的名字，用透明胶仔细粘好，贴到号码的上面。把衣服鞋子换上，对着镜子一看，那种运动员特有的豪气一下子弥漫到全身，竟不住走了两圈，差点还想到外面跑几下。这么一忙乎，不知不觉中有了睡意，机不可失，时不再来，敢紧躺倒，睁眼已是五点半。

吃了一碗面条，与老婆话别！也许是两周前芝加哥马拉松那个死去的运动员的影响，老婆很是不安，最后的最高指示是八个字，‘不要拼命，跑完就行’！

比赛定于八点半开始，由于没有估计好交通情况，我差点就晚了！走出地铁的时候是八点，犹豫了一下，还是进了对面的ＢＵＲＧＥＲ　ＫＩＮＧ，不管怎么样，现在作最后的释放总比比赛开始后好，而且据说起点处的WC要排半小时的队。

从ＢＵＲＧＥＲＫＩＮＧ出来已是八点二十，脚下不自觉地加快了，也就四，五分钟就到了赛场，这时，美国国歌声响起，我也一下子感到了神圣和庄严，毕竟我这一辈子是第一次我的个人行为与国歌有联系。匆匆忙忙在人山人海中找缝钻，等我到达行李帐篷存包时，轰隆一声炮响，接着是此起彼伏，震耳欲聋的欢呼声，比赛开始了，我也一下子兴奋起来。我并不很担心迟到，一个两万人参加的赛事，不可能每个人都在起跑线上，快的在前，慢的在后，最后要绵延几百米甚至上千米，我的报名成绩４小时３０分钟，是个中等成绩，去年的人说需要二十分钟到达起点。从行李帐篷中出来，匆忙中加入到最近的比赛队伍中，一问旁边的人是４小时１５分钟左右的，正好和我的速度相当，这时我才缓下神来，观察一下四周的情况。

现在天已大亮，起跑线在１１０路上，我们所在的海军陆战纪念公园地势较高，身后是那副著名的二战中美军前赴后继把国旗插上一个日本的小岛的雕塑，视野穿过波多马可河（Potomac River），河对岸林肯纪念馆，华盛顿纪念塔，国会山，尽收眼底，这些地方今天也都要一一跑过。随着人流缓缓地向起跑线推进，我想着今天的策略，有人把马拉松分成三段，第一个十迈，放松，第二个十迈，坚持，最后的１０Ｋ，考验，还有人干脆就分成两段，二十迈和１０Ｋ，关键之关键是最后的１０Ｋ，有人直接说比的就是这１０Ｋ，前面２０迈是热身。依照我的个人情况，我计划用十分种一迈的速度跑完最初的两迈，然后稳定在每迈九分种的速度，希望能跑进四小时。不一会，人群已跑起来了，抬头一看，起跑线就在眼前了，我也假模假式地把手表摁到了零，从加入队伍到抵达起跑线我用了十一分种。

五。２６。２迈

第一迈，９：５２
感觉美极了，兴奋得不知道手往哪搁。没有忘记专家们的教导，就是开始时一定要慢，十分种正是我期望的目标，其实想快也难，人挤人的。不知不觉中，和一个来自费城的中年人结了伴，这位老兄太爱说话了，一路就没有停过，我们都是第一次跑马拉松，他也想跑进四小时，我豪情万丈，拍着隆起的肚皮，‘跟着我，四小时内回到这里。’ 嘿，这话还真有人信，我的豪言壮语吸引了一个高挑的白人姑娘，她来自新泽西，也是第一次跑，三人小分队宣告成立，女孩很安静，我们俩就听那老哥一路穷聊。ＴＡ们的训练强度明显都超过我，我一下子有些心虚，不过ＴＡ们也很佩服我主要是自己一个人训练。有时候，我们也与路边的观众击掌同庆，偶尔我们也超人，这个难度很高，人口密度太大了。

第二迈，９：５９
观众明显减少了，稀稀落落地分在路边，跑步声和跑手之间的唠嗑成了主旋律，好像大家都在说话。我们三人在交流自己的跑步历史，中年男人是一直跑跑停停，女孩也跑了五年，只有我是新手上路。第一个水站人太多了，我们一致同意跑过去了。其实这不好，有个说法是，现在喝的是为后面储藏的，所以前面的水站都尽量喝几口。马拉松比赛一般是两迈一个水站。

第三迈，９：１５
热身已过，我加快了速度，不过好像大家也都快了一些，很明显我们也没有超多少人。经过一个桥下面，有个不小的坑，我差点就踩进去，感觉不爽。海军陆战马拉松的组织工作一直不好，我在马拉松指南网站（www.marathonguide.com) 上看过一些评价，心里有些准备。大家最不满的是起点和终点的混乱，还有就是快慢分组。

第四迈，８：４７
继续加快速度，兴奋呀，加快了也没什么感觉。全神贯注地聊天，前面的人停下来了才知道到了第二个水站，看着黑压压的人群，我不由自主地挪到旁边去，再看我的同伴，ＴＡ们都停了下来，我犹豫了一下，还是跟ＴＡ们挥了一下手，就自顾自地跑到了前面。

第五迈，８：４３
这样的速度，一点也不觉得累，一个人跑有些孤单，虽然我平常训练也是这样，或多或少还是有些无聊，在回到１１０的转道上，我看到了Joshua, 我的同事，一个月前才知道他也跑，本来他的哥们约好一起跑的，他的哥们三星期前受伤，无限遗憾地退出了比赛（注：２００４年他们终于一起跑完了马拉松），但这哥们还是从佛罗里达赶来为Joshua助阵，他们昨天就住进了离赛场只有十分钟的旅馆。在这看到Joshua很是吃惊，因为他的目标是五小时，他应该在我后面的。原来他担心他不能在指定的时间跑到１４街桥，比赛的行程要两次穿过波多马可河，去和回，回来就是１４街桥，大约是二十一迈的地方，要求五小时抵达桥头，因为这个原因，许多跑得慢的，尤其那些走马拉松的，起跑时就抢到前头，那些跑得快的就气鼓鼓地一一超过这些先飞的慢鸟。我和Joshua一起跑了几分钟，主要是高速路入口的上坡，Joshua跑得很专心，不多说话，上到１１０我就祝他好运，自己上前了。

第六迈，８：４０
现在又回到了起跑点，观众围满了路两边，我很感动，更加兴奋，我步伐矫健，面色从容，从里到外，都是一个运动员的豪情满怀，有些后悔没有早到赛场，多多体会这一刻，我一生中这样的时候不会多。通过第三个水站的时候，跑动中我一口喝完了一杯水，然后还准确无误地将空杯子投进了路边的垃圾桶里。

第七迈，８：４５
路边的观众越来越稀，说话的人越来越少，跑步空间越来越大，沙沙的跑步声，听着很悦耳。虽然是很缓的上坡，毫无感觉，速度一点没减，还超了一些人，由于人太多，超人总要走些弯路，还要调整步伐，其实很不合适。

第八迈，８：３８
跑上了键桥（Key Bridge), 以前只是开车来过，跑到这里的感觉是风景这边独好，桥那头是古色古香的老城乔治城（Georgetown) ，桥面平且直，跑起来特别有成就感，风景如画的老城是越来越清晰，不多一会，自己的身影就和小城溶成了一体 。乔治城的观众很热情，街道特别窄，跑步的空间又小了，我得很专心才行，一小会就跑完了主街道Ｍ街，感觉比平时开车还要快。

第九迈，８：３２
离开乔治城，我们上了石溪大道（Rock Creek Parkway), 这里属于石溪公园（Rock Creek Park），石溪公园是围绕石溪（ＲＯＣＫ　ＣＲＥＥＫ）的绿色地带，林子保持得好，石溪的源头在洛城附近的Lake Needwood，最后在肯尼迪中心附近汇入波多马可河，石溪公园是闹市里的幽境 ，Rock Creek Trail从头到尾贯穿整个公园，是人们周么的好去处，跑步，遛狗，自行车，旱冰，到了ＤＣ段，人格外多，公园体谅大家，周么就限制机动车到石溪大道上通行，石溪大道上就只有人们矫健的身影了。三周前，我从洛城跑到这里，我盼望女儿快快长大，我们全家就可以骑车来玩。

这一段，过一会要折回的，所以能看到前面大约快半个小时的跑手，ＴＡ们雄赳赳气昂昂的样子对我很是鼓舞。路过我们长跑俱乐部的帐篷，我们俱乐部出了很多志愿者，沿途加油递水，我跟ＴＡ们ＨＩＧＨＦＩＶＥ。

第十迈，８：５９

看到别的跑手抓起两杯水，一杯送入口，一杯上头顶，再用手在脸上一哗啦，酷毙了。我也如法炮制，浑身冰凉的快感只保持了一秒种，然后脑门上就是嗖嗖的酷（ＣＯＯＬ）气。

以前跑步时，胸口与衣服之间摩擦，经常会磨破胸口的突起部份，严重时血就渗出来，这个情况好像只在蓝士，绿同胞有Sports Bra保护，反倒安全，网上也有多次提及，办法是抹油或换不同质地的衣服，我的土方法是创口贴。衣服湿了，创口贴就松了，后老悔了，可也没有办法，听天由命吧。

第十一迈，８：４８
作了１８０度掉头，好像是到了半程。看到一个白人小伙急急忙忙想攀到路边的小坡上，他抓住一个小树枝，可能是用力太猛，树枝折断，小伙摔了下来，不知他还能否完成。这是大家对组织工作的另一个意见，临时厕所太少，好不容易看到一个，还要站队，难怪小伙子要钻林子。

第十二迈：８：３６
路边观众不多，说话的人少了，大家跑得很专心，偶尔也能看到走的人了，路对面可以看到我后面的人，ＴＡ们看上去状态也不差，也是一眼望不到头，心里有丝丝安慰，脚下也丝毫不松劲，还是经常超人。水站到了，又学会了一个酷动作，我抓起一杯运动饮料，喝完了，扔到地上，再踏上一脚，嘿，真别说，很有些快意。

路过一个救护站，里边忙的很，一个小伙腿上在流血，大概是摔倒了，人挤人跑步真的很不舒服，要时刻小心。

第十三迈：８：３４
离开石溪大道，绕过肯尼迪中心，我们来到了波多马可河河边，林肯纪念堂就到了眼前，右手边是纪念大桥（Memorial Bridge), 我们全家在傍晚的时候有时会来这遛弯，从桥这头走到那一头，女儿最喜欢数桥洞里的蜘蛛，这里真是蜘蛛的世界，每个桥洞里都是蜘蛛结的网，整个大桥就是钢筋结的网和蜘蛛结的网交织在一起。我一直也没有搞清楚在桥头骑在高头大马上的人是谁，女儿呢每次都要问起。

这里是首都的核心地带，游人很多，观众狂呼乱叫，我也兴奋，一路与小孩子ＨＩＧＨＦＩＶＥ。

半程：１：５７
半程时刚拐上宪法大道（ＣＯＮＳＴＩＴＵＴＩＯＮ　ＡＶＥＮＵＥ），宪法大道只有一半是给跑步的，我当时在超人，跑到了外面，可能是这个原因，开始出成绩时，没有我的半程成绩，后来又给补了一个成绩，不知是怎么来的，根本就不是我的成绩。

第十四迈：８：２４
宪法大道平且直，观众热情，我也兴奋，后来看成绩发现这是我跑的最快的一迈，换个说法后面就是走下坡路了，但我当时可没这么想，我还踌躇满志，一路经过华盛顿纪念碑，白宫，自然历史和美国历史博物馆也没多瞅几眼。

第十五迈：９：２９
拐上了与宪法大道平行的一条小道，观众明显减少，快到国会山的时候，又回到宪法大道，在回到宪法大道的小路上，我正在加速超人，我前面的人却突然全都停了下来，这是很大的一群人，至少有五十人，把我团团围住，我根本就跑不出去，只好也跟着走，问个究竟，原来ＴＡ们是ＧＡＬＬＯＷＡＹ　ＰＡＣＥ　ＧＲＯＵＰ。

规模较大的马拉松都有步频组，就是依据自己希望的成绩定下自己的速度，比方说，想四小时跑完，就需要每迈９分钟的速度，组委会就选定专人以这样的速度跑，别人就可以跟着。海军陆战马拉松步频组依据ＧＡＬＬＯＷＡＹ训练法，这种训练法最主要的特点是跑走结合，比如，如果速度是９分钟／迈，可以跑八分钟走一分钟，还是用九分钟完成一迈。这种跑法支持的人还真不少，尤其是速度不快的选手。

我可是想跑完的，被迫采用新式跑法，速度剧减，心情暗淡。

第十六迈：１０：１２
我们在爬国会山，其实只是很缓的上坡，但我第一次感到了疲劳，我知道前方的路还长着呢，就放慢了步伐。我想起来在马拉松的论坛上，有人问赛程上下坡情况，回答中有人提及国会山，另外一人还反问了一句，说，那里有个坡吗？对于训练有数的选手，这算啥呀，对于我就不一样了，我的确在上坡，也难怪我是第一次跑马拉松呀。

第十七迈：９：２９
吭吭哧哧跑上坡，图个啥呀？就为了下坡的时候爽一把，下坡的感觉永远比上坡好，尤其是我这样的新手。国会山留在了背后，人又有些兴奋，不过步子再也没有以前大了。

浑身都是汗，创口贴完全脱落，已不知去向。汗也从头上往下流，进入眼睛里，很不舒服，以前我也问过这个问题，记得有个回答很有意思，不舒服使得有个念想，总比无所事事，心灵空虚强，那样更容易累。

第十八迈：９：４９
到了独立大道（ＩＮＤＥＰＥＮＤＡＮＣＥ　ＡＶＥＮＵＥ），又能看见华盛顿纪念碑了。也不拥挤了，想起前面走Ｓ超人，现在就后悔得紧，劲应该留在后头呀，我跑的专心致志，还在后悔自己的策略，没有注意到照相机对着我呢，后来看到自己的照片，旁边的人或招手致意或笑脸相迎，我是傻里傻乎，心里就憋着气，下次我也咋地咋地，这都是后话了。

照片显示了我的疲态，面色紫红，皱纹一堆，手臂耷拉着，只到腰间，腿也抬不起来，没有一点力度。当时我自己却没有什么感觉，信心还很足。

有人在发ＣＬＩＦＦ　ＰＯＷＥＲ　ＧＥＬ，看到所剩不多，我抓起了一个，费了好大的劲才撕开，一口咬了一半，这下惨透了，这个胶粘性太强了，我的上嘴唇下嘴唇成一体了，四处找水，竟然没有，气得我随手把另一半就扔了，万般痛苦地向前跑，最终从一个小孩手里接了一瓶水，谢谢，救命的水呀！

第十九迈：１０。０１
快到林肯纪念堂的时候，向左拐，上了ＯＨＩＯ　ＤＲＩＶＥ　我们就沿着波多马克河边跑，这里我熟悉，樱花盛开的时候，我们年年都来。我们喜欢在旁边的空地上放风筝，女儿的龙风筝在天空上飘飘扬扬的时候，总不忘嘲笑我的又大又沉的风筝还留在波多马克河里。

第二十迈：９：４６
跑得很吃力，沙沙的脚步声，变成了‘啪哒啪哒’ 有气无力听着越来越累的噪音，我开始盼望终点的来临，虽然离终点还有１０Ｋ呢。节骨眼上，我看到了ＹＣＨ，我的同事跑友，他是唯一确定要来给我加油的，我们对照赛程，决定在１４街桥之前会合，然后他陪我跑过桥，因为几乎所有的文章都说１４街桥是最困难的一段。

第二十一迈：１０：４１
这一迈，我们是一起跑的，我们边跑边聊天，他说他看到了所有的好手，很受鼓舞，还说明年也来跑。他准备了不少干粮，西瓜切成了小块，我三下两下就全送进了肚子里。

第二十二迈：１３：１１
转过了一个弯，在水站，我看到了那个举着美国国旗跑马拉松的人，他一边喝水一边与大家聊天，他的气色不错，不过旗子在别人手里，不少人还拉他拍照。从地图上看，在前面再绕一圈就上桥了，ＹＣＨ说他要收拾一下自己的包，在桥头再与我会合，我随着人流绕着圈，不知不觉中，我已经到了桥上，我们显然是搞错了，饶了一圈后，我在桥上，他还在桥下，不知道他会不会追上来，我也不敢停下来等他，只有硬着头皮爬坡了，上桥的坡度很大，许多人都在走，我因为刚刚补充了一下，有点斗志，慢跑中超了不少的人。西瓜没能拯救我，引桥还没有跑完，我就完全跑不动了，我的大腿和膝盖凝固了一样，一点也动不了，我知道撞墙了，１４街桥是许多人的墙，一个马拉松新手不撞墙也难。开始的时候，我还不太在乎，我以为就像踢球太累抽筋后，揣几脚就好了，我使劲拍打我的腿，腿却是死肉一般，我还真不信邪，命令自己向前，灵魂是上前了，可腿却挪不动，我停了一会，就挪到路边，扶着栏杆，一步一顿地向前挪。其实这时候，站着是一样的难受，坐下来会舒服一些，但我脑子里压根儿就没这么想。走着走着，这种边走边痛的感觉也就不那么震撼了，我也就加快了步伐。艰难困苦中，我越过了二十二迈的标记。

第二十三迈：１３。３９
有人说１４街桥是魔鬼之桥，桥身很长，１。５迈左右，桥上没有观众，只有与自己一样痛苦不堪垂头丧气的其他跑手，还要完全暴露在阳光下，最重要的这本来就是马拉松中最困难的时候，也是许多跑手撞墙的地方。我环视左右，没有人比我好到哪里去，大部分的人都在走，不少人在拍自己的腿，还有人干脆就坐在地上无可奈何地盼望着肌肉复活，不知ＴＡ们还能否起的来。我与一位来自西北大学的学生边走边聊，他是第二次跑马拉松，想突破４小时，我算了一下，已经很难了。聊着天，心情好了不少，虽然每迈一步，都还疼，我及时建议，我们试试跑起来，看看到底与我们的４小时目标差多远。我们真的就跑了起来，虽然比走也快不到哪去，缓慢地跑了一会，我们就到了桥头，我的眼睛一亮，在桥头堡下，有一个桌子，桌子上有许多小杯子，杯子里是棕色的液体，我的同伴没有一丝犹豫，借着气势快步上前了，我抓起一杯，一口喝干，又抓了一杯在手里，边走边喝，拐下桥头，又有一个桌子，上面是ＣＯＯＫＩＥ，平常我是不碰这玩艺的，现在我一下拿起两块，我一辈子也没有饿得渴得这么惨烈。肚子里塞了一些东西，感觉好多了，也不像原来摇摇欲坠了。

第二十四迈：１４：０１
感觉虽然好多了，腿还是迈不起来，我只能跑一会，走一会，我知道四小时是没希望了，有丝丝遗憾，但也确实无所谓，因为第一个马拉松的目标就是跑完。看过一个第一个马拉松故事，一个人毅力很差，很让他爸瞧不上，他下定决心参加一个马拉松，他老爸送他到起点，告诉他，‘孩子，你有这个想法，就足以让我为你骄傲。’ 老爸然后就走了，但他并没有离开，他一直看完他儿子跑完马拉松。

思想上解放了，走起来倒有了几分自豪感。这一段几乎没有观众，不多的志愿者和海军陆战队员喊得分外起劲，可我的腿迈一步还是那么难。

第二十五迈：１２：１８
拐了最后一个弯，上了１１０，现在只剩最后的两迈了，我边走边想怎么写这个马拉松故事，一声断喝把我拉了回来，“ＴＵＲＦ，你还是个男人么？” 一个女海军陆战队员朝我挥舞着拳头，我愤怒地看了她一眼，可嘴里没有说出一个词，取而代之是跨出去的坚实的一步，膝盖颤动了一下，痛得要命，可我真不在乎了，我干吗来了，找痛来了，不痛还跑什么马拉松，慢慢地，我跑起来了，痛的感觉也越来越弱，说什么来着，困难还真像弹簧。这以后就再也没有停下来，我也开始喜欢这种痛的感觉。

第二十六英里：１１：３９
快到了，热情的观众围满了路两边，ＴＡ们步步蚕食我们的跑道，把我们压缩在路的中央，所有的人都在跑，速度都一致，超人是不太可能了。我好喜欢好喜欢这个场面，这种感觉，还有可以看得见的终点，我在人群中搜寻熟悉的面孔，几个朋友说可能会来。没有看到一个认识的人，一个标语牌很鼓舞人心，‘ＶＩＲＧＩＮ　ＮＯ　ＭＯＲＥ’ 。是呀，第一次总是让人那么激动。离开了１１０，上了公园里的小路，这可是真正的大坡，以前来玩的时候，走上去都不轻松，虽然吃力，也没有人停下来，因为终点只剩几百米了。

终点（０。２迈）：２：０９
我们围着海军陆战纪念碑绕一圈，现在只有兴奋，没有一点痛的感觉，这种感觉太强了，我甚至于想停下来，留住这个感觉，还在胡思乱想的时候，终点就在面前了，我没有一点冲刺，平平静静还有些许遗憾地越过了终点线。

六。后马拉松时代

复习了我码的字，发觉我总爱给蛇画脚，习惯都养成了，也就不好随便打破了.

看看最后那两张图，姑娘跑完了还能做鬼脸，小伙躺在地上也能分辨哪是葡萄哪是枝子，我就一个感觉，虚！像秋风里的落叶，风往左吹，我往左歪，风往右刮，我往右斜。终点实在是挤和乱，我吃了两个ＢＡＧＥＬ，若干香蕉，就奔地铁去了，一上地铁就睡着了，本来只要两站就倒车，我一下睡到了头，还是别人喊醒的。倒地铁的时候，我的脚不由自主地还在向前，踢中一个小伙，遭到一通臭骂，虽然我的奖牌还挂在脖子上。

到家的时候，老婆孩子都不在，本来考虑到终点的混乱，小孩实在是小，只能心有灵犀了，一个朋友恰好来电，这等好事哪能错过（她想看我的笑话），她们就奔赛场去了，她们加油倒是很起劲，哼，加错了也不知道，我早跑完了。兴奋地给中国报喜，老爷子说，‘走，我也着（ＺＨＡＯ４）’ ，老妈问，‘有没有到四排楼那么远？’ 大哥说，‘你还真跑呀’ ，二哥问 ‘跑那个干什么？’噢，对了，我的成绩，４：２１：０８，名列４８７０，共１８０００人起跑，１６０００人跑完。

以后还跑吗？ＳＵＲＥ。哪个？北京！不过得缓几年。

总评：训练不足，跑步头一年，不适宜跑马拉松。圆满完成既定目标：跑步成为新的爱好，可终身享用。

如果你也想跑马拉松，可以试图ＢＥＡＴ以下几位牛人：
Oprah Winfrey 4:29 MCM1994
George Bush 3:44 Houston 1993
Al Gore 4:58 MCM 1997, 在位美国副总统

沙龙记录（在沙龙宣布过）：
男：bob35, 3:27:17, Cincinnati Flying Pig Marathon，2005.5.1
女：暂缺

加油，兄弟姐妹们！

（全文完）