Tuesday, January 31, 2017
MARC鸡汤 【2017.一月】
人生最大的喜悦，是不断靠近那个自己想成为的样子。而最大的悲哀，是过上了别人所羡慕的生活，却活成了自己讨厌的模样。人生的价值，就在于尽早找到合适自己的行走方向，而人生最好的状态，不是单纯的坐拥金山，而是无论身处何地，都有自己所热爱的事情，追求梦想，由内而外的洋溢着幸福。2017， 愿我们每一个人都活出自己喜欢的样子，做着自己热爱的事情，由内而外地洋溢着幸福！ -by 新程
Grit其实本身就是一种talent。否则以他们工作的强度，哪有那么多时间整天去堆垃圾里程？我记得一位朋友姐妹俩都是Princeton经济系top3%毕业后在高盛每日工作16+小时，同时两次参加奥运会马拉松预赛。她说优秀是一种持之以恒习惯，随着时间的流逝与天赋的关系越来越小。 -by 芮宁
长距离中的5k,10k对anaerobic fitness（无氧适能）的要求更高，也就是人体在无氧供能代谢状态下的功率。而这个能力有3个指标：1. 最大功量（也就是通常所说的爆发力），2.平均功量（肌肉维持高功率的耐力，也是通常所说的速度耐力speed endurance),3. 疲劳百分数（运动功率的递减率）。另外距离越短身材比例的优势更明显。 -by 芮宁
In addition to anti-inflammatory medicine and icing, I recommend two homeopathic remedies for tendinitis or muscle sprain. Ruta Graveolens (https://www.amazon.com/Hylands-Graveolens-Tablets-Homeopathic-Tendonitis/dp/B0001TSCDM/ref=pd_sbs_121_t_0?_encoding=UTF8&refRID=YR26KX45SBKT84J7EZJ5&th=1) is particularly helpful for treating problems of the bones, joints and tendons. I found it more helpful in treating my tendinitis than ibuprofen. I usually take 6 small tablets under my tongue 3-4 times a day until the symptoms dissipate. Another medicine is Arnica Montana (https://www.amazon.com/Hylands-Montana-Tablets-Bruising-Soreness/dp/B001EPQ4Y6/ref=pd_bxgy_121_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=6WWH4NNX5XQTVWD80MQ3), which is helpful for relieving bruises or muscle soreness. It comes as both tablets and a cream that you can apply topically.
-by 芮宁
Grit其实本身就是一种talent。否则以他们工作的强度，哪有那么多时间整天去堆垃圾里程？我记得一位朋友姐妹俩都是Princeton经济系top3%毕业后在高盛每日工作16+小时，同时两次参加奥运会马拉松预赛。她说优秀是一种持之以恒习惯，随着时间的流逝与天赋的关系越来越小。 -by 芮宁
长距离中的5k,10k对anaerobic fitness（无氧适能）的要求更高，也就是人体在无氧供能代谢状态下的功率。而这个能力有3个指标：1. 最大功量（也就是通常所说的爆发力），2.平均功量（肌肉维持高功率的耐力，也是通常所说的速度耐力speed endurance),3. 疲劳百分数（运动功率的递减率）。另外距离越短身材比例的优势更明显。 -by 芮宁
In addition to anti-inflammatory medicine and icing, I recommend two homeopathic remedies for tendinitis or muscle sprain. Ruta Graveolens (https://www.amazon.com/Hylands-Graveolens-Tablets-Homeopathic-Tendonitis/dp/B0001TSCDM/ref=pd_sbs_121_t_0?_encoding=UTF8&refRID=YR26KX45SBKT84J7EZJ5&th=1) is particularly helpful for treating problems of the bones, joints and tendons. I found it more helpful in treating my tendinitis than ibuprofen. I usually take 6 small tablets under my tongue 3-4 times a day until the symptoms dissipate. Another medicine is Arnica Montana (https://www.amazon.com/Hylands-Montana-Tablets-Bruising-Soreness/dp/B001EPQ4Y6/ref=pd_bxgy_121_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=6WWH4NNX5XQTVWD80MQ3), which is helpful for relieving bruises or muscle soreness. It comes as both tablets and a cream that you can apply topically.
-by 芮宁
Sunday, January 29, 2017
Saturday, January 28, 2017
Thursday, January 26, 2017
Wednesday, January 25, 2017
Saturday, January 21, 2017
Thursday, January 19, 2017
MARC金鸡报春正月跑步打卡挑战赛通知
MARC金鸡报春正月跑步打卡挑战赛通知
为了丰富会员生活，增加冬季跑步的趣味性，以更好的体质和健美心态辞别猴年，迎接鸡年，我部决定举办金鸡报春挑战赛。希望大家踊跃报名，积极组队参加，相互鼓励，共同提高，高高兴兴地跑入新的一年。现将有关比赛事宜通知如下：
（一） 主办单位 马里兰州蒙哥马利郡华裔长跑爱好者俱乐部（MARC）
（二）比赛日期：鸡年正月，即大年初一(1月28日) 至正月二十九日 (2月25日)
（三）比赛方式：小组比赛，组队方式见第五条。
(四) 计时方式与成绩统计
A. 为了更好鼓励每个愿意坚持跑步的人，参赛者个人mileage上限设为150 miles，个人超过上限的麦里数不预以计算
B. 最后按照每个队在竞赛规定时间段内的的总麦里数计算成绩
C. 打卡表格：
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wWQIYY7MNo7_6e-94gSRF_kTPZasZMYd3VdEXj7eZdQ/edit?usp=sharing
（五）组队要求
A. 每队6 名成员，跑马拉松的选手（2017年上半年有报名全马的）人数最多2名，女生至少1名
B. 每队队长一名，负责统计/核实队员的里程数
C. 参赛者须提供跑步记录给队长；跑步记录包括 各种手机apps，或sport watch report； 建议参赛人员用Strava并且加入MARC的strava group（https://www.strava.com/clubs/MARC），以方便队长核实和大家互动；对于对隐私有顾及的参赛者，strava跑步记录可以选择只公开给选定的人，希望这样的参赛者可以暂时至少把strava公开给所在队的队长，以方便队长核实和统计
（六）评奖规则
前三名的队伍, 队员们都将获得Marc 定制的奖牌. 奖牌上将刻有参赛者的名字！
（七）未尽事宜，另行通知。规程解释权归赛事组委会。
（八）答疑
1、冬天辣末冷，为啥就不能好好呆屋里呢？
回答：不少人跑量在冬天会有下降，希望有点额外的力量让大家多跑一点，一起共同渡过一个不一样的健康的冬天；AV8D，赖次够！
2、我跑我自己的，干嘛要一起打卡？
回答：通过团队合作大家一起在寒冷的冬天跑步，相互鼓励，可以更好得加强队友之间的bonding和队与队之间的互动，共建跑群。
为了丰富会员生活，增加冬季跑步的趣味性，以更好的体质和健美心态辞别猴年，迎接鸡年，我部决定举办金鸡报春挑战赛。希望大家踊跃报名，积极组队参加，相互鼓励，共同提高，高高兴兴地跑入新的一年。现将有关比赛事宜通知如下：
（一） 主办单位 马里兰州蒙哥马利郡华裔长跑爱好者俱乐部（MARC）
（二）比赛日期：鸡年正月，即大年初一(1月28日) 至正月二十九日 (2月25日)
（三）比赛方式：小组比赛，组队方式见第五条。
(四) 计时方式与成绩统计
A. 为了更好鼓励每个愿意坚持跑步的人，参赛者个人mileage上限设为150 miles，个人超过上限的麦里数不预以计算
B. 最后按照每个队在竞赛规定时间段内的的总麦里数计算成绩
C. 打卡表格：
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wWQIYY7MNo7_6e-94gSRF_kTPZasZMYd3VdEXj7eZdQ/edit?usp=sharing
（五）组队要求
A. 每队6 名成员，跑马拉松的选手（2017年上半年有报名全马的）人数最多2名，女生至少1名
B. 每队队长一名，负责统计/核实队员的里程数
C. 参赛者须提供跑步记录给队长；跑步记录包括 各种手机apps，或sport watch report； 建议参赛人员用Strava并且加入MARC的strava group（https://www.strava.com/clubs/MARC），以方便队长核实和大家互动；对于对隐私有顾及的参赛者，strava跑步记录可以选择只公开给选定的人，希望这样的参赛者可以暂时至少把strava公开给所在队的队长，以方便队长核实和统计
（六）评奖规则
前三名的队伍, 队员们都将获得Marc 定制的奖牌. 奖牌上将刻有参赛者的名字！
（七）未尽事宜，另行通知。规程解释权归赛事组委会。
（八）答疑
1、冬天辣末冷，为啥就不能好好呆屋里呢？
回答：不少人跑量在冬天会有下降，希望有点额外的力量让大家多跑一点，一起共同渡过一个不一样的健康的冬天；AV8D，赖次够！
2、我跑我自己的，干嘛要一起打卡？
回答：通过团队合作大家一起在寒冷的冬天跑步，相互鼓励，可以更好得加强队友之间的bonding和队与队之间的互动，共建跑群。
Tuesday, January 17, 2017
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