Saturday, December 31, 2016
Tuesday, December 27, 2016
Sunday, December 25, 2016
Friday, December 23, 2016
运动强心的效益究竟有多大？【by L裴】
运动可以强心。强心可以延长心脏的使用寿命。那么强心的效果究竟有多大？
人的心脏与汽车轮胎一样，都有使用寿命限制。这里所说的心脏寿命是指其跳动次数。人的一生中，心脏跳动平均大约12亿次。一个人要维持生命，每时每刻都必须由心脏提供一定的循环血量。血液循环量的维持是由心脏大小和跳动次数来决定的。健康的心脏体积大，博动有力，每次收缩所射出的血量也大，所以每分钟不需收缩很多次，就可以满足身体的供血需要。反之，微弱瘦小的心脏就要通过增加跳动次数来弥补。
最方便衡量心脏功能的指标是心率，即每分钟的跳动次数。体格健壮的人，心率就慢。而身体虚弱的人心率就快。也就是说，心率为62次的心脏就比72次的心脏健康。
有人会问：运动员锻炼时心率提高很多，这样真的能省下来心跳次数吗？ 下面就这一问题通过实例计算来回答。
A和B两位先生的心率为每分钟62次和72次。A喜欢运动，运动时把心率从62次提高到150次， 并在此维持两小时。B不运动，他的心率总次数一直维持在72次。A、B之间，谁的心脏每天跳动次数多？多多少？
我们首先计算A、B两位先生每天心脏搏动的总次数，寻找到他们的差额，然后以五十年的漫长阶段来比较。
A先生的心脏每天搏动99840次 (150次/分钟 x 60分钟/小时 x 2小时 + 62次/分钟 x 60分钟/小时 x 22小时 = 99840 次)。
B先生的心脏每天搏动103,680次 (72分钟/小时 x 60分钟/小时 x 24小时/天 = 103680 次 )
以上结果显示，A先生的心脏要比B 先生心脏每天少跳3840次 (103,680 - 99,840 = 3,840)。换言之，后者与前者相比，每天和每年分别省出了64分钟 (3840/62 = 64)和16天(64 x 365/60/24 = 16)的心脏磨损。
50年后，A先生的心脏 (62次/分钟)要比B先生的心脏(72次/分钟)多跳2.15年。
人的心脏与汽车轮胎一样，都有使用寿命限制。这里所说的心脏寿命是指其跳动次数。人的一生中，心脏跳动平均大约12亿次。一个人要维持生命，每时每刻都必须由心脏提供一定的循环血量。血液循环量的维持是由心脏大小和跳动次数来决定的。健康的心脏体积大，博动有力，每次收缩所射出的血量也大，所以每分钟不需收缩很多次，就可以满足身体的供血需要。反之，微弱瘦小的心脏就要通过增加跳动次数来弥补。
最方便衡量心脏功能的指标是心率，即每分钟的跳动次数。体格健壮的人，心率就慢。而身体虚弱的人心率就快。也就是说，心率为62次的心脏就比72次的心脏健康。
有人会问：运动员锻炼时心率提高很多，这样真的能省下来心跳次数吗？ 下面就这一问题通过实例计算来回答。
A和B两位先生的心率为每分钟62次和72次。A喜欢运动，运动时把心率从62次提高到150次， 并在此维持两小时。B不运动，他的心率总次数一直维持在72次。A、B之间，谁的心脏每天跳动次数多？多多少？
我们首先计算A、B两位先生每天心脏搏动的总次数，寻找到他们的差额，然后以五十年的漫长阶段来比较。
A先生的心脏每天搏动99840次 (150次/分钟 x 60分钟/小时 x 2小时 + 62次/分钟 x 60分钟/小时 x 22小时 = 99840 次)。
B先生的心脏每天搏动103,680次 (72分钟/小时 x 60分钟/小时 x 24小时/天 = 103680 次 )
以上结果显示，A先生的心脏要比B 先生心脏每天少跳3840次 (103,680 - 99,840 = 3,840)。换言之，后者与前者相比，每天和每年分别省出了64分钟 (3840/62 = 64)和16天(64 x 365/60/24 = 16)的心脏磨损。
50年后，A先生的心脏 (62次/分钟)要比B先生的心脏(72次/分钟)多跳2.15年。
Thursday, December 22, 2016
Tuesday, December 20, 2016
Saturday, December 17, 2016
Thursday, December 15, 2016
Wednesday, December 14, 2016
跑步心率区域 【by L裴】
一个人在跑步的时候，他的心率究竟在哪个区域最好？什么区域比例最佳？
这是两个极为简单等问题，但答案却既简单又复杂。简单就是一句话：因人而异，绝对没有统一标准。复杂是因为它受多种因素影响，难以一概而论。
最佳心率因人而异，就像大家平时所说的：哪双鞋合适？只有自己的脚知道。心脏更是如此。哪个心率对你最合适？也只有你自己的身体知道。过高过低都不好。跑得太狠，心率就会过高，容易出问题，酿成后患。跑得太慢，比赛结束了，没有得到有效发挥，心有余力，赛后会后悔。所以什么是一个人的最佳心率，只有他自己在训练和比赛时慢慢地去感觉，去摸索。
答案复杂也在它的“因人而异”之中。文献中和网上的最大心率，是根据一个相应群体来计算的，这个群体少则几百万，多则几千万人。它是一个对应某个性别和年龄段的心率均值。均值就有群体之间的个人差异，这种差异有时候会很大。比如说有的人身体素质差，体力不支，最佳心率就会比均值低。有的人是运动员，或者爱好运动，训练有素，心脏功能就很好，最佳心率就在均值以上。有的是超人，他们具备人的体格，烈马一样的心脏。这种心脏既大又强，最大心率会远远出常人。
最佳心率一题最近被尖新仪器推到了每一位跑者的面前。时值圣诞佳节，很多朋友已经够置了高级跑表。这些表可以直接测量心率，并且给出一系列参数。这些参数很有用，但不一定对大家都合适，尤其是对初跑者来说，也就是说它们可能是过高。反之，而跑者经营来说，它们就可能会太低。 当然精英们会根据自己的经验和感觉作以适当调节，所以这些参数对他们负面影响不大。
我担心高新仪器会对我们的初跑者不利。我希望初跑者不要急于求成，一次到位，一步达标。他们应该根据自己的体力去慢慢摸索，循序渐进，逐步增加训练强度，提高心脏功能。以便以后跑出好身体，取得最好成绩。
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其他Q&A
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问：跑步心率高是好事还是坏事？
答：高是相对的，它因人而异。心脏输出功能在正常情况下与心率成正比。所以心率高，心输出量就大，肌肉供血就充足，你就能跑得快。但太高当然就不好了。心脏工作需要时间: 灌注时间，收缩时间，输出时间，和舒张时间。每段时间必须合理分配，而且必须充足，否则就会出现心脏功能障碍，输出量不足。另外，心脏本身也需要血液供应，心率过高会导致心脏肌肉供血不足。所以心率过高是坏事，而且会相当危险。 但绝大部分人不会有那种现象发生，因为大家知道适可而止，无需拼命。
问：如果不以比赛为目的，是不是有氧跑更有利健康？
答：不是。我们锻炼的目的是健身，即建立一个健康强壮的身体。一个强壮的身体应该有一个强大的心脏做保障。强大的心脏是通过锻炼来达到的。这种锻炼也应该有一定的强度。将锻炼强度始终限制在有氧区内是无法锻炼出强大的心脏。记得我们医学院生理系心血管史密斯教授在运动生理学课里讲：一颗健康的心脏，是由以下方法锻炼出来的：预热达到85%最大心率后，持续二十分钟，然后逐渐减量、直到休息。这样一周三次即可。虽然时隔多年，我希望这些理论仍然是正确的。
问： 如果换算成跑步大概多久，什么配速可以达到健身基本要求？
答：这个不好算，因为因人而异，最大心率因人而异，配速因人而已，心脏功能也因人而异。因为个人之间误差太大，不可以一概而论。
高强的速度需要血液循环的支持。血液循环由心脏做动力，由血管系统做通道，二者缺一不可。衡量循环系统好坏的主要指标之一是心输出量，即每分钟能喷出多少体积的血。心输出量是每次心脏收缩时喷血量和收缩次数的乘积（心脏收缩一次，就是一次心跳），而喷血量的多少与心脏是否健康强大有直接关系。心脏每次收缩时，一颗强大的心脏会比弱小的心脏喷出好多血。所以在同样心率、同样体格大小的情况下，俩个人的配速可能因心脏健康情况而不同。
这是两个极为简单等问题，但答案却既简单又复杂。简单就是一句话：因人而异，绝对没有统一标准。复杂是因为它受多种因素影响，难以一概而论。
最佳心率因人而异，就像大家平时所说的：哪双鞋合适？只有自己的脚知道。心脏更是如此。哪个心率对你最合适？也只有你自己的身体知道。过高过低都不好。跑得太狠，心率就会过高，容易出问题，酿成后患。跑得太慢，比赛结束了，没有得到有效发挥，心有余力，赛后会后悔。所以什么是一个人的最佳心率，只有他自己在训练和比赛时慢慢地去感觉，去摸索。
答案复杂也在它的“因人而异”之中。文献中和网上的最大心率，是根据一个相应群体来计算的，这个群体少则几百万，多则几千万人。它是一个对应某个性别和年龄段的心率均值。均值就有群体之间的个人差异，这种差异有时候会很大。比如说有的人身体素质差，体力不支，最佳心率就会比均值低。有的人是运动员，或者爱好运动，训练有素，心脏功能就很好，最佳心率就在均值以上。有的是超人，他们具备人的体格，烈马一样的心脏。这种心脏既大又强，最大心率会远远出常人。
最佳心率一题最近被尖新仪器推到了每一位跑者的面前。时值圣诞佳节，很多朋友已经够置了高级跑表。这些表可以直接测量心率，并且给出一系列参数。这些参数很有用，但不一定对大家都合适，尤其是对初跑者来说，也就是说它们可能是过高。反之，而跑者经营来说，它们就可能会太低。 当然精英们会根据自己的经验和感觉作以适当调节，所以这些参数对他们负面影响不大。
我担心高新仪器会对我们的初跑者不利。我希望初跑者不要急于求成，一次到位，一步达标。他们应该根据自己的体力去慢慢摸索，循序渐进，逐步增加训练强度，提高心脏功能。以便以后跑出好身体，取得最好成绩。
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其他Q&A
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问：跑步心率高是好事还是坏事？
答：高是相对的，它因人而异。心脏输出功能在正常情况下与心率成正比。所以心率高，心输出量就大，肌肉供血就充足，你就能跑得快。但太高当然就不好了。心脏工作需要时间: 灌注时间，收缩时间，输出时间，和舒张时间。每段时间必须合理分配，而且必须充足，否则就会出现心脏功能障碍，输出量不足。另外，心脏本身也需要血液供应，心率过高会导致心脏肌肉供血不足。所以心率过高是坏事，而且会相当危险。 但绝大部分人不会有那种现象发生，因为大家知道适可而止，无需拼命。
问：如果不以比赛为目的，是不是有氧跑更有利健康？
答：不是。我们锻炼的目的是健身，即建立一个健康强壮的身体。一个强壮的身体应该有一个强大的心脏做保障。强大的心脏是通过锻炼来达到的。这种锻炼也应该有一定的强度。将锻炼强度始终限制在有氧区内是无法锻炼出强大的心脏。记得我们医学院生理系心血管史密斯教授在运动生理学课里讲：一颗健康的心脏，是由以下方法锻炼出来的：预热达到85%最大心率后，持续二十分钟，然后逐渐减量、直到休息。这样一周三次即可。虽然时隔多年，我希望这些理论仍然是正确的。
问： 如果换算成跑步大概多久，什么配速可以达到健身基本要求？
答：这个不好算，因为因人而异，最大心率因人而异，配速因人而已，心脏功能也因人而异。因为个人之间误差太大，不可以一概而论。
高强的速度需要血液循环的支持。血液循环由心脏做动力，由血管系统做通道，二者缺一不可。衡量循环系统好坏的主要指标之一是心输出量，即每分钟能喷出多少体积的血。心输出量是每次心脏收缩时喷血量和收缩次数的乘积（心脏收缩一次，就是一次心跳），而喷血量的多少与心脏是否健康强大有直接关系。心脏每次收缩时，一颗强大的心脏会比弱小的心脏喷出好多血。所以在同样心率、同样体格大小的情况下，俩个人的配速可能因心脏健康情况而不同。
Sunday, December 11, 2016
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