最大心率 【by L裴】

我们好多跑者，尽管连自己的最大心率是多少一无所知，却整天振振有词地谈论跑步时的最佳心率、心率区域和区域之间的比例等等，而且郑重其事地自己和朋友制定训练计划和比赛计划。 孰不知前面提到的术语都以最大心率为基本依据。如果你的起点至今是个未知数，那后面的运算和诠释还有什么意义呢？

所谓最大心率，就是一颗心脏正常活动的极限。当一个人的心跳长时间达到，尤其是超过这个数值时，可能会有生命危险。美国心脏研究学会推荐用以下方程计算一个人最大心率：

     220 - 年龄 = 最大心率

以一个60岁的人为例，他最大心率应该是每分钟160次 (220 - 60 = 160)。但值得注意的是，这个数字是一个均值，它并不反映具体某一个人的心率，因为最大心率有很大的个人差异。

以本人为例，我60岁，我的最大心率应该是160次，但我能以163次的心率跑完一个万米比赛，因为我的最大心率应该在180次左右。

其实我的最大心率并不是很高。我的朋友老刘拥有一颗更强大的心脏。刘先生今年45岁，他的最大心率按公式计算应该是175次。他两月前却以192次的心率心平气和地跑完21公里的半个程马拉松。从数字上看，他比赛时的心率竟然比他的最大心率高出近20次，似乎老刘是拿生命开玩笑。 其实根本不是这么回事儿，因为老刘的最大心率是205次，高出他年龄组均值30次。

我和老刘是两位健康人，拥有健康的心脏。我们二人都喜欢长跑，我们的锻炼强度比较大，心脏也相对的好一些。而对不经常锻炼的人，或者有慢性疾病的人来说，他们的最大心率当然就不会那么高，甚至会低于他年龄段的均值。

现在很多人使用 Garmin 仪器来指定训练计划。Garmin 用以下范围来对运动强度分类：

区域     心率值(%)    酵解分类

  1         50 - 60         有氧
  2         60 - 70         有氧
  3         70 - 80         有氧
  4         80 - 90         无氧
  5         90 - 100       无氧

现在用一些具体的心率数据来进行分析说明。以平均心率150次在两位六十岁的人之间进行比较。这俩人其中一位是我，另一位是赵先生。我的健康状况，前面已经提及，不再赘述。赵先生是一位中等健康状态，我们取160次的心率均值为他的最大心率。对我来说，150次心率对仅仅是75%的最大心率，属于有氧代谢阶段，我可以在这个心率下长时间运作。而对赵先生来说，他已经达到了94%的最大心率，是绝对的无氧代谢阶段，所以他很难长时间维持这个心率。

以上例证表明，我们不应该随便拿一个数字，不论一个人的健康状况和是否训练有素，也不知道他的最大心率，就说断定该人是有氧或者无氧代谢。我们的结论必须是因人而异。